Ben je op zoek naar nieuwe oefeningen voor te fitnessen? Zoals we weten zijn er honderden verschillende manieren om te trainen, zoals met een dumbbell, fitnessbank, hip thrust machine, power rack en meer. Maar dumbells zijn echt ideaal om je armen en schouders te trainen. Met deze handige gewichten kun je diverse oefeningen doen om kracht op te bouwen en spieren te ontwikkelen. In dit artikel bespreken we vijf effectieve oefeningen met dumbbells die je kunt uitproberen. Bicep CurlsDe eerste oefening die je met een dumbbell set kunt doen zijn de Bicep Curls. Dit is een klassieke oefening om sterke en gespierde biceps te krijgen. Ga rechtop staan met een dumbbell in elke hand en laat je armen langs je lichaam hangen. Buig nu langzaam je ellebogen terwijl je de dumbbells naar je schouders brengt. Zorg ervoor dat je bovenarmen stil blijven terwijl je je biceps aanspant en de gewichten omhoog brengt. Laat ze daarna rustig weer zakken. Hammer CurlsMet Hammer curls kun je zowel je biceps als je onderarm trainen. Ga rechtop staan met een dumbbell in elke hand en zorg ervoor dat je handpalmen naar je lichaam gericht zijn. Buig je ellebogen terwijl je de dumbbells naar je schouders brengt, maar houd je handpalmen naar binnen gericht. Laat de gewichten vervolgens gecontroleerd zakken. Met hammer curls bouw je kracht op in zowel je biceps als je onderarmen. French PressesDan hebben we de French press. Hiermee kun je je triceps, de spieren aan de achterkant van je armen, versterken. Ga op een bankje zitten met een dumbbell in één hand, en strek de arm boven je hoofd. Buig je elleboog zodat de dumbbell achter je hoofd zakt, en strek vervolgens je arm weer uit. Herhaal dit voor beide armen. Je zult je triceps echt voelen branden. Overhead Triceps ExtensionsOverhead triceps extensions richten zich op de achterkant van je armen en zorgen voor een sterke en gedefinieerde triceps. Ga rechtop staan met een dumbbell in één hand. Breng je arm omhoog boven je hoofd, zorg ervoor dat de dumbbell naar achteren wijst. Buig je elleboog en laat de dumbbell achter je hoofd zakken. Strek daarna je arm weer uit naar de beginpositie. Triceps KickbacksTriceps kickbacks zijn een oefening speciaal voor je triceps, de spieren aan de achterkant van je armen. Je begint door een beetje voorover te buigen met je knieën licht gebogen en een gewicht in elke hand. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en breng de gewichten omhoog naar je borst. Nu wordt het leuk! Je gaat de kracht in je triceps voelen. Strek langzaam je armen naar achteren terwijl je je ellebogen omhoog richt.. Houd je bovenarm stil en laat de gewichten gecontroleerd terugkomen naar de beginpositie. Herhaal deze beweging voor elke arm. Er zijn dus verschillende oefeningen die je kunt doen met dumbells, en dit waren er slechts enkele. Welke oefeningen heb jij op de planning? |
Goed artikel? Deel hem dan op:
Gerelateerde berichten:
- Verschillende soorten drankspellen online bestellen Bent u op zoek naar een verkoopadres voor de beste drankspellen? Heeft u binnenkort een gezellig avondje met vrienden gepland en wilt u hiervoor enkele...
- 3 aandachtspunten bij het kopen van bodybuilder kleding Vind je het belangrijk om er goed uit te zien? Dan ben je waarschijnlijk met enige regelmaat in de sportschool te vinden. Dit is een...
- Waarom je nu een slotenmaker moet bellen Sloten zijn een belangrijk onderdeel van de huisbeveiliging en houden ongewenste personen buiten en indringers binnen. Als uw sloten niet goed werken, moet u zo...
- Vijf essentiële tuingereedschappen die je nodig hebt om te beginnen met tuinieren Tuinieren is een geweldige manier om in contact te komen met de natuur en een mooie buitenruimte te creëren. Of u nu een beginner bent...
- Tips voor het shoppen van je nieuwe schoenen Het grote voordeel van de huidige tijd, is dat je letterlijk alles online kunt kopen. Dit geldt dus ook voor een nieuw paar schoenen. Sterker...
- Boeket Kunstbloemen Peter van Son ontwerpt al sinds 1979 prachtige, kunstbloemen en kunstboeketten. In de loop er tijd is ons assortiment kunstboeketten steeds groter en realistischer geworden....